Zitat von FIFA 10 Fan Der Sommer kommt ja immer näher. Was habt ihr so vor, um eure Figur für Freibad, Baggersee und co in Form zu bringen? Oder seht ihr jetzt schon wie ein Schrank aus und habt daher keinen Bedarf nach weiteren Fitnessübungen? Bin übelst das Tier geworden Ne Spaß haha Ich bin nach wie vor motiviert ins Fitnessstudio zu gehen Bin diesen Winter auf 79 kg hoch gekommen und habe jetzt wieder 3 kg verloren durch training und nur noch 2500-3000 kcal statt 3500-4000 Die Muskeln sehen jetzt automatisch größer aus. Die Gewichte lassen sich jetzt nicht mehr so schnell steigern wie noch im Winter, ich verlier aber auch nicht an Kraft, zum Glück Meinen Trainingsplan hab ich auch noch etwas verändert um neue Reize zu setzen. Lag jetzt auch schon ein paar mal am Strand, war schon 4-5 mal im Freibad und hab schon einige positive Rückmeldungen bekommen, vor allem von denen, die wissen wie dünn ich vor dem Winter und vor allem vor 2-3 Jahren war. Aber auch von mir bis dahin Fremden wurde ich auf meinen Körper angesprochen. Und mein Brusttattoo macht die Sache auch nochmal einfacher bei Mädels, da Tattoos in meinem Alter noch nicht so häufig gibt Schwimmen kann ich auch nur bestätigen ist ein super Training. Mein Freund ist leistungsschwimmer und hat ein krass breites Kreuz. Ich selber hab auch jedes Mal Muskelkater im Bauch und manchmal auch in den Schultern

Bin mir sicher, dass auf den bisherigen 98 Seiten das Thema schonmal angesprochen wurde, aber so what: Was viele die mit Fitnessstudio und co anfangen zunächst vernachlässigen, ist die richtige Ernährung. Kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ein wichtiges Stichwort ist der Körperfettanteil. Wenn man itensiv trainiert, aber zu ungesund isst (McDoof und so), dann sieht man nicht viel von den Muskeln, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist.

Zitat von FIFA 10 Fan Bin mir sicher, dass auf den bisherigen 98 Seiten das Thema schonmal angesprochen wurde, aber so what: Was viele die mit Fitnessstudio und co anfangen zunächst vernachlässigen, ist die richtige Ernährung. Kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ein wichtiges Stichwort ist der Körperfettanteil. Wenn man itensiv trainiert, aber zu ungesund isst (McDoof und so), dann sieht man nicht viel von den Muskeln, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist. Jop, kann ich bestätigen. Allerdings finde ich, dass die Leistubgssteigerung zu langsam vorangeht, wenn man immer nur gerade so auf seine Nährwerte kommt. Merk ich jetzt gerade. Im Winter hatte ich ein hohen Kalorienüberschuss und die Gewichte könnte i h fast wöchentlich steigern. Jetzt im Sommer habe ich wieder 3 Kilo abgenommen und die Leistungssteigerung gingen rapide zurück Trotzdem sehe ich, wie du gesagt hast, muskulöser aus. Im Winter kommen wieder ein paar Kilo und Gewichte drauf

Wie sieht deine Ernährung aktuell aus? Scheinst ja momentan auf dem richtigen Weg zu sein, wenn deine vorhandenen Muskeln jetzt besser zur Geltung kommen als früher.

Morgens Haferflocken oder Müsli oder Cornflakes mit Milch, je nach dem worauf ich Bock habe. Immer so viel dass ich mindestens 100g Kohlenhydrate habe. Zum Mittag gibts Reis, Nudeln oder Kartoffeln und dazu mal n Spiegelei oder n Stück Fleisch. Manchmal auch nur Nudeln, dafür n paar mehr. Meistens habe ich zwischen 1000-1700 kcal beim Mittag. Abends esse ich dann noch ganz gerne 1-2 Packungen Reiswaffeln pur Zwischen durch gibt es dann n Shake für das Eiweiß. Eigentlich ist mir das zu teuer, aber ich komm sonst auf sehr wenig Eiweiß am Tag, teilweise auch aus gesundheitlichen Gründen. Mittlerweile hat das glaub ich auch so n Placeboeffekt bei mir. Dazu muss man sagen, dass ich aus gesundheitlichen Gründen ne Zeit lang ziemlich untergewichtig war und erst seit diesem Winter wirklich zugenommen und aufgebaut habe. Ich bin 187 cm groß und wiege aktuell 76 kg. Also breit bin ich noch nicht dafür halt relativ gut definiert.

Ich würde sterben bei der Ernährung 1-2 Packungen Reiswaffeln...

Was isst du bitte für Portionen am Mittag? Wenn ich mal an Nudeln denke, müssten das ja weit mehr als 500g sein, wenn man nicht gerade super Kalorienreiche Beilagen hat. 100g Nudeln haben schließlich gekocht nur ca. 150 kcal.

Zitat von marin10_ Ich würde sterben bei der Ernährung 1-2 Packungen Reiswaffeln... Reiswaffeln sind immer noch besser als Knäckebrot. Find jetzt aber nicht, dass Ballack da ne Hungerdiät oder so machen würde. Das Abendessen ist nen bisschen unsexy mit den Reiswaffeln, aber sonst geht's eigentlich. Wegen diesen Eiweißshakes und so, ist das nicht hauptsächlich dafür da, wenn man Masse aufbauen will? Sonst nützen einem die doch nichts.

Weizennudeln haben 350 kcal pro 100g. 300g Nudeln esse ich wenn ich noch Fleisch dazu esse und meistens noch Olivenöl für den Geschmack. Olivenöl hat ja auch viele Kalorien. Wenn ich kein Fleisch esse sind es 400-500g Nudeln, je nach dem wie viel Appetit ich hab. Die 1700 kcal schaffe ich auch nur wenn ich mir mal Pommes mit Würstchen gönne. An Reiswaffeln hab ich mich echt gewöhnt Mit nem Shake ist es auch nicht mehr so trocken Dafür sind Weight Gainer gedacht, HSV. Wobei diese nichts bringen mMn. Wenig Eiweiß im Vgl. zu " normalen" Shakes. Die Kalorienanzahl ist dagegen weitergehend gleich. Hast halt nur mehr Kohlenhydrate in den Weight Gainern. Und Proteine braucht man grundsätzlich für den Muskelaufbau Meine Ernährung ist bei weitem nicht perfekt. Wenig Proteine z.B. Allerdings betreibe ich den Sport auch nur als Hobby um einfach muskulöser auszusehen Und weil es Spaß macht, keine Wettkampf oder Modelambitionen^^ Außerdem gönn ich mir viel zu gerne etwas, als dass ich einem strikten Ernährungsplan folgen könnte

350kcal haben Hartweizennudeln nur im ungekochten Zustand, durch das kochen veränderten sich die Daten 100 Gramm Hartweizennudeln roh: 1.455 kJ / 348 kcal 13 Gramm Eiweiß 1 Gramm Fett 70 Gramm Kohlenhydrate 5 Gramm Ballaststoffe 100 g Hartweizennudeln gekocht: 626 kJ / 150 kcal 5 Gramm Eiweiß 1 Gramm Fett 30 Gramm Kohlenhydrate 2 Gramm Ballaststoffe