Für mich reichen bis jetzt noch Liegestützen Sit-Ups und Hanteln^^ Muss aber mal wieder mit laufen anfangen...

Zitat von Ballack 500 Muss aber mal wieder mit laufen anfangen... Überanstreng Dich nicht bei den ersten Malen. Jeder fängt mal klein an Such Dir lieber hier was aus... aber dann: World Record

Zitat von WRTC Überanstreng Dich nicht bei den ersten Malen. Jeder fängt mal klein an Such Dir lieber hier was aus... aber dann: World Record Von den Schuhen haben mir die Ballerinas am besten gefallen.^^ Aber mal im Ernst: Meiner Meinung nach braucht man eigentlich Krafttraining und Ausdauertraining (z.B. Laufen), wenn man richtig fit sein will. Ideal wäre 3x pro Woche Krafttraining und 3x (in den Tagen dazwischen) z.B. Laufen. Ich würde aber bei allem tatsächlich ganz langsam anfangen, bis sich der Körper umgestellt und an die neue Belastung gewöhnt hat. Am Anfang ist es wichtig, sich überhaupt erst einmal regelmäßig aufzuraffen, egal wieviel man an dem Tag macht. Gründe, weshalb du gerade an dem bestimmten Tag keine Zeit hast, findest du immer. Man will immer viel zu schnell Fortschritte sehen. Aber wenn man Schmerzen an irgendwelchen Stellen bekommt, weil bestimmte Muskeln noch nicht so weit sind und man pausieren muss, ist das im Ergebnis schlechter als wenn man regelmäßig, aber langsam die Belastung erhöht.

Ich weiß nicht ob es stimmt ,aber wenn man am nächsten Tag Muskelkater hat soll man wieder trainieren.

Nein das glaube ich nicht. Muskelkater sind ja sehr kleine Risse in den Muskelfasern, also eigentlich eher schlecht. Bei Muskelkater Pause machen und warten.

Zitat von reybourne Nein das glaube ich nicht. Muskelkater sind ja sehr kleine Risse in den Muskelfasern, also eigentlich eher schlecht. Bei Muskelkater Pause machen und warten. Sehe ich auch so. Wenn bei Muskelkater mit der gleichen Intensität weiter trainiert wird, kann das wohl zu (richtigen) Muskelfaserrissen führen.

Ich hab überlegt ab den Ferien ins Fitnessstudio zu gehen, muss ich irgendwas beachten? Also anderer Ernährung oder so?

Du solltest dich nicht selbst überschätzen, wenns darum geht wie viel Gewicht du hernimmst. Außerdem jeden Tag Eiweißhaltige Nahrung essen.

Danke

Fang langsam an, ernähr dich gesund und Trink viel Wasser!!