Cardio Trainung und gleichzeitges Muskelaufbau Training ist nur schwer kombinierbar. Aber wie die anderen schon sagten, warum gehst du nicht in dein Fitness Studio und lässt dir einen Trainingsplan auf deine Bedürfnisse erstellen. Denn das sind die Experten mit passenden Ausbildungen usw. und wenn dein Studio sowas nicht anbietet solltest du es schleunigst wechseln

Tag1: Brust: Bankdrücken 2x6-8 Schrägbankdrücken KH 2x8-10 Butterfly 2x8-10 Schulter: Military Press 2x8-10 Seitheben 2x8-10 L-Flys 2x8-10 Trizeps: Kabeldrücken 2x8-10 French-Press sitzend 2x8-10 Kickbacks 1x12-15 Tag2: Beine: Kniebeugen 3x6-8 Ausfallschritte 2x12-15 Beinstrecker 3x8-10 Beinbeuger 3x8-10 Wadenheben stehend 3x15-20 Tag3: Weites Latziehen 2x8-10 Enges Latziehen 2x8-10 LH-Rudern weit 2x8-10 Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10 Bizeps: Scott-Curls 2x8-10 Schrägbank Hammercurls 2x8-10 Das ist ein Beispieltrainingsplan von einem BB-Forum, an dem ich mich auch orientiert habe, jedoch ein paar Sachen verändert habe. Auch wenn ich der Meinung bin, dass man vor allem, wenn man eher unregelmäßig trainiert hat über zwei Jahre hinweg, nicht unbedingt einen 3er Split nutzen sollte. Ich persönlich würd dir ja eher zu nem 2er raten, und den erstmal solange durchziehen bis du keinen Erfolg mehr spürst.

apollox: Anbieten schon, aber die verlangen Geld dafür Ist aber dafür das günstigste Fitness Center Österreichs und hat ganz passable Geräte. (20€ im Monat) STDTKDS: Super, danke dir

20€ nur? Da kannste bei unserem örtlichen Fitnessstudio nicht mal die Handtücher für benutzen. Was ziemlich blöd ist, weil ich da auch gerne hin würde.^^

Zitat von MrMole 20€ nur? Da kannste bei unserem örtlichen Fitnessstudio nicht mal die Handtücher für benutzen. Was ziemlich blöd ist, weil ich da auch gerne hin würde.^^ Wie gesagt, ist aber auch das billigste und hat halt einen schlechten Ruf, weil sehr viele...zwielichtige Gestalten, dort hingehen Die anderen kosten auch alle mind. 40-50 Euro.

Dann gebe ich lieber paar Euro mehr aus mit 30 bis 45, habe dafür aber ein vernünftiges Studio mit gutem Ruf, guter Atmosphäre, kompetenten und freundlichen Trainern und All Inclusive

Zitat von apollox Dann gebe ich lieber paar Euro mehr aus mit 30 bis 45, habe dafür aber ein vernünftiges Studio mit gutem Ruf, guter Atmosphäre, kompetenten und freundlichen Trainern und All Inclusive Dafür sind Geräte echt super und ich bzw. meine Eltern haben halt nicht gerad einen Goldesel. Aber im Herbst beginn ich einen Nebenjob im Theater, also werd ich eh das Studio wechseln sobald mein Vertrag ausläuft.

4 stunden durchjoggen taugt nicht -.-

Ey Leute ich hab mal eine Frage: Ich habe so am Bauch, auf der Seite ziemlich Speck. Also auf den Hüften. Ich wäre ja sehr zufrieden damit aber diese ausbuchtungen sehehn echt ******* aus. Da ich ziemlich breite Schultern hab ist das noch schlimmer weil ich in der Mitte des Oberkörpers (Rippen) so gut wie gar kein Fett habe. Ich würd gern den Hüft Speck wegbringen aber weiß jetzt noch nicht ganz wie ich das anstellen soll. Ich dachte ja das Ausdauer Sport vlt. hilft alá laufen ode Radfahren aber ja, ich wäre für Tipps dankbar

fettabsaugen ne, brauche mal mehr bauch- und armmuskeln