[/color] Zitat von Nauru Noch so ein Dulli der Beine nicht trainiert xD

So Leute, jetzt will ich hier auch mal was fragen. Möchte insgesamt kräftiger werden. Bin jetzt fast 15 und wiege bei 1,68 m 56 kg. Zum Frühstück esse ich Müsli(nicht diese Cornflakes, sondern eher wie Haferflocken. Dazu tue ich dann noch frische Früchte wie eine Banane und z.B. einen Apfel) mit Joghurt. Im Moment esse ich keine Süßigkeiten (naja, vielleicht trotzdem mal nen Eis )und auch kein Fastfood. Mittags esse ich gerne mal eine Gemüsepfanne oder auch einfach mal einen Salat. Und am Abend wechsel ich meistens zwischen Fleisch und Pasta. Zum Sport: Ich habe 5 mal die Woche Training (3 Mal Tischtennis und 2 Mal Handball), zudem am Wochenende noch 1-2 Spiele. Als Equipment zuhause habe ich eine Kurzhantel. Trainiert habe ich bisher nur unregelmäßig, möchte aber wie gesagt jetzt gerne trainieren. Nun meine Frage: Was würdet ihr mir empfehlen? Und mache ich etwas bei meiner Ernährung falsch? Wenn ja, bitte auch sagen Grüße

Zitat von Nauru Noch so ein Dulli der Beine nicht trainiert xD Ich bin ein Dulli der beim Fußball schon auf die Beine geht, auch dort beim Kraftkreis besonders auf die Beine ausgelegt Deshalb muss ich das nicht auch noch wann anders machen und wo bleibt mein trainingsplan aus der österreichischen druckerpresse? hab 2 kurzhanteln zu je 10kg

@MTV: Abends Pasta ist tödlich für die Figur (hab' ich gehört ) @Jerome: Richtig wäre "Ohne ihn persönlich gesehen zu haben". Wenn du "Ohne ihn NIE persönlich gesehen zu haben" sagst, ist da ein Doppler drin

Zitat von fcb-fan-1995 @MTV: Abends Pasta ist tödlich für die Figur (hab' ich gehört ) @Jerome: Richtig wäre "Ohne ihn persönlich gesehen zu haben". Wenn du "Ohne ihn NIE persönlich gesehen zu haben" sagst, ist da ein Doppler drin NACH 15 UHR KEINE KOHLENHYDRATE MEHR, MEIN GOTT EY NEEEEEEE Und dennoch achte ich nicht drauf weil ich essen will, was ich möchte und worauf ich bock habe und unser alter coach sagte immer: ohne null risiko

Bin kein großer Experte aber mich würde noch interssieren, nimmst du in letzter Zeit eher zu oder ab oder bleibst du Konstant auf deinem Gewicht? Je nach dem was es ist weißt du halt, ob du zu wenig Kohlenhydrate aufnimmst oder genug. Sonst klingt das aber schon ganz gut und Gesund Für Zuhause lassen sich sonst diese Standard Übungen empfehlen. Liegestütze, Sit-Ups etc. Würde 3 Sätze machen, wie viel du pro Satz machst musst du selber Rausfinden, aber am besten gleich viele pro Satz. Am Anfang vom Muskelaufbau ist Masse wichtig, allerdings keine Schokoladenmasse. Mit der Hantel kannst du Bizeps und Trizeps trainieren. Dabei ist es besonders wichtig auf die Ausführung zu achten. Für Bizeps stehst du Schulterbreit und hast den Ellenbogen angelehnt am Körper die ganze Zeit. Dann gehst du halt immer hoch und runter, so weit du kannst nach unten! Dabei bleibst du grade stehen und lässt den Ellenbogen am Körper. Trizeps fällt mir grade keine leicht zu erklärende Übung ein, aber ich such gleich ein Video raus. 3*15 Sätze würde ich machen. @Julian ah jetzt seh ich es auch @nico war das nicht ab 18 Uhr Ok er sagt 8-12 Wdh, mein Trainer meinte 15, sich dir was aus^^

Im Prinzip gilt: Wer Abnehmen will soll auf Kohlenhydrate verzichten bzw. auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichten. Am weitesten verbreitet ist die Low-Carb Diät die aber auch einen starken Muskelschwund als "Nebenwirkung" zur Folge hat. Cardiotraining ist unabdinglich, wobei man auf Muskeltraining nie vergessen sollte. Wer Muskeln aufbauen will soll einen Kalorien überschuss erzeugen am besten mit Langkettigen Kohlenhydraten (Polysaccharide) und zusätzlich viel Eiweiß (Fleisch & Hülsenfrüchten). Wie bereits gesagt, je mehr Muskeln man hat, desto mehr Energie benötigt der Körper im Ruhezustand = man muss mehr Essen um keine Muskeln abzubauen da immer zuerst Muskeln vor Fett abgebaut werden. Um also effektiv Fett abzubauen ist ein gutes Krafttraining gepaart mit Cardio und guter Ernährung der beste Weg. Wie dieser Weg aussieht muss man herausfinden. Jeder Körper reagiert anders. Wenn man von Haus aus Ectomorpher Stoffwechseltyp ist kann man schwierig Nährstoffe aufnehmen und muss auch mehr Essen usw.

ok, das mit dem plan wird nichts mehr

Bekomme hoffentlich bald meinen neuen Trainings- und Ernöhrungsplan.

Bei den 21's, was ist da ein gutes Startgewicht?