Puls immer unter 120 halten beim laufen gehen. Ansonsten trainierst du Schnellkraft anstatt Ausdauer.

@apollox: werde ich mal probieren @thorsten: habe keinen pulsmesser

Schau mal hier oder in ähnlichen Foren. Ich schätze, dort wirst du fachkundigere User finden. Laufen – Marathon – Jogging – Forum: Laufforum.de

ich bin ein tier weil ich jeden tark 100kg puhmpe!

du meintest doch du wärst 11 oder?

Wie ist euer Ernährungsplan? Würde mich mal interessieren.

Ich habe nicht wirklich einen, wenn ich mal von der Maßgabe möglicht viele Kalorien pro Tag absehe, welche ich aber auch nur noch bedingt umsetzte seit geraumer Zeit

Ah, ok. Hier ist meiner Frühstück: Banane Haferflocken eine volle Schüssel mit 1,5% Milch 2 Scheiben Vollkornbrot Orange Nachm Training Shake+ Dextrose Mais Warme Mahlzeit Pute Nudeln/Reis/Kartoffeln Zwischenmahlzeit: Pute in Scheiben Mais/Thunfisch 3 Eier 2. Zwischenmahlzeit Abends Pute mit Vollkornbrot 2 Scheiben Banane Vorm Schlafen: Magerquark Damit komme ich so auf meine 3300 Kalorien am Tag.

Früh immer 1-2 Berötchen mit irgendwas, meist nutella Mittags koche ich mir immer selebr was Hähnchen/Pute mit Nudeln oder Reis Abends paar Scheiben Brot mit Käse

Festen Essensplan hab ich nur vorn nem Spiel am späten Nachmittag (16/17 Uhr): Morgens: 2-3 Brötchen oder/und Croissant Mittags: Nudeln mit Soße/Ketchup Dabei: ca. 4 Liter "Gerolsteiner Fit"