Mjs kein Sixpacktraining? Und unterer Rücken also Lendenbereich würde ich noch machen, das ist wichtig für Balance und auch gegen viele Rückenprobleme. Kannst zum Beispiel Supermans machen, die hauen ganz schön rein.

Bauchtraining mach ich nicht weil es sich stand jetzt bei mir noch nix bringt. Unterer Rücken, mach ich an jedem Trainingstag eine Übung, hab ich vergessen

Wie das bringt nichts? Der Bauch ist ne Stützmuskulatur, er wirkt bei fast allen körperlichen Tätigkeiten mit. Deswegen empfiehlt sich eigentlich schon immer eine Bauchübung zum Schluss des Trainings.

Ich weiß, ich scheiss aber trotzdem drauf, weils mir zu hart ist Mit nix bringen meine ich, weil ich einen Bauch habe und das nur minimal Fett verbrennt.

Muskeln an sich verbrauchen Kalorien. Also auch Bauchmuskeln, die sind dann halt unter deinem Ranzen, aber brigen ja trotzdem was.

2010 2012 18 KG Fett verloren, 3 KG Muskelmasse aufgebaut. Will insgesamt noch mind. 5-10 KG Fett verlieren und nebenher ca 5 KG Muskeln mind. aufbauen.

Echt stark dein Fortschritt Respekt

Respekt!! Hast du damals Football gespielt?

Was für ein Fortschritt! Eigentlich wäre der jetztige Stand doch schon nicht schlecht

Naja hab immer noch einen Bauch. Den will ich wegbekommen und auch das Fett an den Hüften und der Brust. Zusätzlich eben gut Muskelmasse aufbauen und wenn ich ein gewisses Level erreicht habe, welches ich bei hartem Training und guter Ernährung def. in einem Jahr, wenn nicht sogar schon im Sommer erreichen könnte, geht es ans definieren. @lolland: ja