Zitat von Lask Fan Hat vielleicht noch jemand einen Tipp bezüglich Ausdauer? Ich bin zwar im Sprinten ziemlich schnell aber wenns um längere Strecken geht kack ich voll ab. zB wenn wir in der Schule 1km Dauerlauf machen brauch ich 5+ min um da durch zu kommen :s oder wenn wir 15 Minuten Dauerlauf machen kack ich bei 10 min ungefähr ab. Ich hab mir vorgenommen das ich ab Frühling zum laufen beginne, mind. 2 in der Woche. Nur wie soll ich anfangen und mich dann steigern? Ich würd mal sagen das ich zurzeit einfach nur ******* bin was Kondi und Ausdauer betrifft. PS. Aber das ist komischer weiße nur beim Laufen so, wenns um Kraft geht oder Ballsport oder sowas kann ich ne ewig keit laufen. Oder auch beim Skifahren(sportlich) fahre ich am Tag 6 Stunden durch ohne pause und das klappt super kondi ist ganz gut habt ihr nen sportplatz mit 400m tartanbahn? wenn ja, eine runde durchsprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde sprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde mache das 10mal hintereinander 3x die woche

Rücken: Seitenstützen: Leg dich auf die Seite und stütz dich mit dem Unterarm ab, also mit gewinkeltem Arm. Dann heb die Hüfte an, damit du gerade bist. Beine überkreuzen und dann halte diese Position so lange wie möglich! Stärkt deine Wirbelsäule. Namenlos: Leg dich auf den Rücken und lege deine Arme gerade neben dir auf. Rumpf und Bein sollen eine Linie bilden, also hebe die Hüfte wieder an und stütze dich mit deinen Beinen ab. Winkel ungefähr 90 Grad. Jetzt bleib gerade, verkrampfe dich aber nicht. Strecke jetzt immer abwechselnd ein Bein hoch, soll aber wieder in einer Linie mit Rumpf und Hüfte sein! Stärkt Beinmuskulatur und Wirbelsäule.

Zitat von marin10_ kondi ist ganz gut habt ihr nen sportplatz mit 400m tartanbahn? wenn ja, eine runde durchsprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde sprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde mache das 10mal hintereinander 3x die woche LoL nach 200m bin ich am ende und dann kann ich nich mehr ^^

TOL, werde ich nachher mal machen

Was die Kondition an geht, würde ich Wechsellaufen machen. Also ne zeit lang joggen, dann kurze Zeit schneller laufen, dann wieder joggen usw und das ohne Pause. Aber natürlich nicht übertreiben vom Tempo her, sondern auf den Puls achten. Denn es bringt nichts, wenn du mit Puls 170 rum joggst als Bsp

Arme: Klimmzüge: Dabei muss man besonders darauf achten, dass die Hände nicht zu weit weg vom Körper sind. Ein guter Abstand wäre, wenn die Hände auf Höhe der Schultern sind! Am besten ist es dabei, wenn die Handflächen dabei zu einen schauen, da man die Arme so möglichst gerade halten kann. Jetzt einfach hochziehen und darauf achten, dass man nicht zu schnell wird. Achtung: Überschätzung = Verletzung!!! Konzentrationscurl: Hierzu benötigt ihr Hanteln, gehen aber auch 2l Flaschen (VOLL!!!). Setzt euch wo hin und entspannnt euch. Breitet die Beine ein wenig aus und leg den Arm auf einen der Beine (links aus links, rechts auf rechts!). Jetzt einfach die Hantel oder das Objekt nehmen und in dem Abstand der Beine drinnen langsam hoch und runter stämmen. Hierbei gilt selbriges wie oben!

Wie schaffe ich 14 Klimmzüge? Besondere Tipps? Klimmzüge gehen zu hause nicht, da keine Stange

Zitat von marin10_ Wie schaffe ich 14 Klimmzüge? Besondere Tipps? Klimmzüge gehen zu hause nicht, da keine Stange Du machst sie einfach Beginne in kleinen Schritten, du wirst immer mehr schaffen! Kauf dir eine, sind billig zu haben ... fast überall

Zitat von TheOnlyLegend Du machst sie einfach Beginne in kleinen Schritten, du wirst immer mehr schaffen! Kauf dir eine, sind billig zu haben ... fast überall Naja, wenn ich die mache, dann pendel ich immer so vor und zurück :S

Zitat von marin10_ Naja, wenn ich die mache, dann pendel ich immer so vor und zurück :S Du sollst nicht auf den Spielplatz gehen, du sollst Klimmzüge machen verdammt!!!