Reden wir hier beide von Shemales?

Öhm...eig hab ich ja Frauen gemeint, weil Shemales haben doch Penise

Deswegen auch NICHT HABEN SOLLTEN

Ach sooo meintest du das

Zitat von VfL_Andi Also ich hab 2 Tagespläne. Das Hauptziel ist die Fettverbrennung und nebenbei werden auch Muskeln aufgebaut. Das ist aber nicht das Hauptziel: Tagesplan 1: - 15 Minuten Warm Up. Dieses Warm Up hat Intervalle. Das sieht dann so aus: 1 Minute locker, 1 Minute Vollgas, 2 Minuten locker, 1 Minute Vollgas, 2 Minuten locker, 1 Minute Vollgas. So geht das weiter bis die 15 Minuten um sind. Ob man das aufm Laufband, Fahrrad oder Crosser macht ist total wumpe. Der Plan ist in 2 Sätze unterteilt: Satz 1 (Alles mit einer Langhantel und den Kram 5-10 Sätze lang. KEINE PAUSEN zwischen den Übungen): - Bankdrücken - Kreuzheben - Kniebeugen - Vorgebeugtes Rudern Nach den Übungen eine 1-minütige Pause (wie gesagt: NICHT DAZWISCHEN). Dann von vorne. (Nach dem 4. Satz habe ich eine kleine Kotzpause gemacht. Schei*e ist das anstrengend gewesen ) Satz 2 (selbiges wie oben in der Klammer. Nur ohne Langhantel ): - Bizepscurl mit V-Griff - Trizepscurl mit Seil Dann noch ein so genanntes Cool Down. Naja ist das Selbe wie beim Aufwärmen. Nix Cool Down Nach den Übungen eine 1-minütige Pause (wie gesagt: NICHT DAZWISCHEN). Dann von vorne. Tagesplan 2: - 15 Minuten Warm Up. Dieses Warm Up hat Intervalle. Das sieht dann so aus: 1 Minute locker, 1 Minute Vollgas, 2 Minuten locker, 1 Minute Vollgas, 2 Minuten locker, 1 Minute Vollgas. So geht das weiter bis die 15 Minuten um sind. Ob man das aufm Laufband, Fahrrad oder Crosser macht ist total wumpe. Wie auch oben ist der Plan in 2 Sätze unterteilt: Satz 1 (Anzahl der Sätze und Wiederholungen immer gleich. Wie oben ): - Frontheben mit Langhantel - Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Langer Schritt und mit dem hinteren Bein so weit zum Buden hin, dass das Knie fast den Boden berührt) Nach den Übungen eine 1-minütige Pause (wie egsagt: NICHT DAZWISCHEN). Dann von vorne. Satz 2: - Wide Chest Press - Vertical Traction - Beinpresse Dann noch ein so genanntes Cool Down. Naja ist das Selbe wie beim Aufwärmen. Nix Cool Down Also kleines Fazit: Hätte ich in den letzten Wochen keinen so exessiven Lebensstil gehabt hätte der Plan mehr gebracht aber vor Allem in den Beinen merke ich den Erfolg. Jetzt hoffentlich mal wieder etwas gesünder leben und dann gehts voran

Hat jemand einen guten Trainingsplan parat um möglichst schnell Muskeln im Schulter-, Arm-, Brust und Nackenbereich aufzubauen? Bin zwar mit meiner Entwicklung recht zufrieden, will aber einen konsequenten Plan haben. Außerdem: Wie verbrennt man eurer Meinung nach am schnellsten Bauchfett? Ich gehe im Fitness-Center halt immer so 10-15 min. Crosstrainer dann 20 min am Rad und in Zukunft werde ich schauen, dass ich wieder regelmäßig schwimme aber naja, ich brauch halt KONSEQUENZ und einen strikten Trainingsplan

Mit In-liner fahren soll man glaub gut abnehmen

Zitat von mjs Hat jemand einen guten Trainingsplan parat um möglichst schnell Muskeln im Schulter-, Arm-, Brust und Nackenbereich aufzubauen? Bin zwar mit meiner Entwicklung recht zufrieden, will aber einen konsequenten Plan haben. Wie alt bist du denn und wie lang trainierst du schon? Dann kann ich dir vllt. einen Trainingsplan anraten. Wenn du ein Anfänger bist, reicht eigentlich genug essen und ein GK und du wirst halt genug Erfolg haben. Ansonsten halt ein 2er/3er Split. Und, möglichst schnell Muskeln in bestimmen Bereichen aufbauen ist Schwachsinn, wenn musst du schon alles trainieren. Willst doch kein Discopumper werden mit nem krassen Oberkörper, aber Storchenbeinen. Spätestens im Freibad lachen dich dafür alle aus.

Zitat von mjs Hat jemand einen guten Trainingsplan parat um möglichst schnell Muskeln im Schulter-, Arm-, Brust und Nackenbereich aufzubauen? Bin zwar mit meiner Entwicklung recht zufrieden, will aber einen konsequenten Plan haben. Außerdem: Wie verbrennt man eurer Meinung nach am schnellsten Bauchfett? Ich gehe im Fitness-Center halt immer so 10-15 min. Crosstrainer dann 20 min am Rad und in Zukunft werde ich schauen, dass ich wieder regelmäßig schwimme aber naja, ich brauch halt KONSEQUENZ und einen strikten Trainingsplan Kannst dir doch im Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen lassen, ich denke es wär schlauer erst Hauptsächlich Cardio (Ausdauertraining, aber gut zur Fettverbrennung) zu machen und wenn du da gute Erfolge erzielt hast das Cardio ein bisschen reduzieren und zum Muskeltraining überzugehen. Da kennen sich die Typen dort im Studio aber am besten mit aus

im grunde bin ich eh schon recht erfahren und trainiere.schon seit zwei.jahren allerdings mit langen pausen und erst seit.knapp 2 monaten wieder regelmäßig. bin 17 und es är super wenn mir einen 3er split.scicken könntest @nauru: naja aber ich halt angst dass ich dann meine aufgebauten muskeln wieder verliere weshalb ich eben gleichzeitig fett verbrennnen und muskeln gainen will. denkt ihr dass das geht?